Yoga bei Schlafmangel?
Schlaflose Nächte, ein erschöpfter Körper – und trotzdem irgendwie funktionieren.
Wenn du Mama bist, kennst du das Gefühl wahrscheinlich nur zu gut. Ich stecke gerade mittendrin in einer dieser Phasen. In diesem Text teile ich ehrlich, wie es mir damit geht – und was mir wirklich hilft, wenn nichts mehr geht. Lies unbedingt weiter, wenn du dich gerade nach Verständnis, Entlastung und neuen Impulsen sehnst.
Inhaltsverzeichnis
Schlafunterbrechungen - persönliche Erfahrung
Auswirkungen von Schlafmangel
Entspannungsyoga
Ein paar Tipps
8 Minuten Entspannung für dich
Schlafunterbrechungen
Yuma zahnt und ihr Immunsystem ist angeschlagen. Alles fließt – die Augen tränen, die Nase läuft, der Speichel tropft. Ihr ganzer Körper hat richtig zu tun. Sie findet nur schwer in den Schlaf – und das auch nur beim Stillen. Die Einschlafbegleitungen können mal bis zu zwei Stunden gehen. Und dann kann ich eigentlich auch direkt ins Bett gehen. Kaum bin ich eingeschlafen, wird Yuma wach und beschwert sich. Sie kann nur schwer atmen und sucht die Brust. Ich rolle mich zu ihr. An der Brust schläft sie wieder prustend ein wie eine kleine Dampflock. Ich löse vorsichtig meine Brust aus ihrem Mund – und sofort wird sie wieder wach und will zurück an die Brust. Ich muss die Seite wechseln. Permanentes Stillen auf einer Seite tut nach einer Zeit ganz schön weh. Zum Glück schläft sie wieder ein und ich rolle mich zurück auf meine Schlafseite. Das wiederholt sich ein paar mal in der Nacht. Ich finde zwar meistens wieder in den Schlaf und trotzdem stehe ich morgens auf und fühle mich null ausgeruht, sondern eher ausgelaugt. Kennst du das auch?
Schlafmangel gehört für viele Mamas zum Alltag – vor allem in den ersten Jahren mit Kind. Doch dauerhafte Erschöpfung wirkt sich nicht nur auf den Körper aus, sondern auch auf die Psyche und das Nervensystem.
Auswirkungen von Schlafmangel
Konzentrationsschwierigkeiten
Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
Geschwächtes Immunsystem
Erhöhtes Stresslevel
Gefühl von Überforderung oder innerer Leere
Heißhunger-Attacken und emotionales Essen
In einer Instagram Story habe ich letztens gefragt, was euch bei Schlafmangel hilft.
Das sind eure Antworten:
- KAFFEE
- Mittagsschlaf
- Nix
- Entspannungsyoga
Es ist so lustig, weil 80% mit Kaffee geantwortet haben. Kaffee ist auch für mich einer meiner Lieblingsrituale. Leider kann ich den aber erst trinken, wenn ich etwas gegessen habe und mein Körper verdaut hat, sonst geht der voll gegen mich. Also brauche ich etwas anderes um morgens wieder hochzukommen. In meiner Yoga Tool Box finde ich eigentlich immer etwas, was mich unterstützt. Und das wollte ich heute mit dir teilen.
Während ich es früher geliebt habe, morgens direkt auf die Matte zu steigen und mit kraftvollem Yoga meinen Tag zu beginnen, ist es gerade unvorstellbar. Die Nächte sind so energieraubend, dass ein kraftvolles Yoga noch mehr an meinen Kräften zerren würde.
Also sieht meine Praxis folgendermaßen aus:
Morgens übernimmt Manu Yuma und ich bleibe im Schlafzimmer und mache Entspannungsyoga. Ja richtig gelesen. Nach dem Schlafen entspannen.
Entspannungsyoga
Entweder Yin Yoga, Restorative Yoga, Atemübungen, Meditation oder Yoga Nidra.
Etwas sehr Bodennahes, um noch einmal alle Spannung loszulassen und mich aktiv zu entspannen. Da ich in der Nacht nicht das Maß an Erholung bekomme, hole ich es somit nach. Ich erlaube meinem Nervensystem runterzufahren, um Stress abzubauen und nochmal Ruhe zu tanken um mich auf den Tag vorzubereiten. Ich merke so stark, dass ich das ganz dringend brauche und mir das einfach nur gut tut. Damit ich danach wieder hochkomme, mache ich ein paar Sonnengrüße oder Hampelmänner :)
Entspannungsyoga bei Schlafmangel kannst du immer üben, wenn du dich müde fühlst.
Meine Tipps
finde etwas, was zu dir passt, probiere hier ein wenig aus
erlaube dir ganz bewusst Ruhe für dich zu finden
nimm dir einen Moment um in dich reinzuspüren
jeder Tag ist anders, manchmal tut etwas gut, was an einem anderen Tag nicht so dein Ding war
nimm gerne Polsterungen, wie Decken und Kissen dazu
lege dein Smartphone zur Seite
Also los – entspannen wir uns, um wieder zu Kräften zu kommen!
8 Minuten Wohltat für Nacken und Schulltern
Ich habe mal ein Video für dich aufgenommen um dein Nacken und deine Schultern zu entlasten. Viel Spaß damit.
Was hilft dir, wenn du völlig erschöpft in den Tag startest?
Ich freue mich, von dir zu lesen und mich von deinen Ideen inspirieren zu lassen. Entspannung ist übrigens auch ein großer Bestandteil meiner Arbeit als Yogalehrerin. Also wenn du da etwas suchst, dann schreib mir gerne.
Liebst, Vera
Diese Blogartikel könnten dich auch interessieren:
